цикл интервью с участниками кубка "Золотой Маршрут"
Анна Коробко: "Рогейн - это то, что стоит попробовать каждому бегуну"
С каждым годом бег становится все популярнее и популярнее. Беговое сообщество растёт и обретает новые грани: спортсменам нужен вызов, эмоции и впечатления. Начав с беговых дорожек и стадионов, многие со временем подаются в беговой туризм, трейлы, ультратрейлы. Дальше - больше. Элемент приключений и захватывающей борьбы, бег без размеченной дистанции, анализ, планирование, ориентирование - и вот вы в мире приключенческих гонок и рогейнов!

Путь от коротких дистанций на стадионе до суточных рогейнов и марш-бросков. Почему рогейны и трейлы интереснее обычного бега. И многое-многое другое рассказывает КМС по лёгкой атлетике, победитель Московского и Питерского марш-бросков, серебряный призёр Чемпионата Мира по рогейну 2017, абсолютный победитель Чемпионата России по рогейну 2017, постоянный участник команды «Дети Болот», и просто очаровательная, скромная девушка с отличным чувством юмора - Аня Коробко!

Старт рогейна "Поздняя осень" - 2017,
Аня Коробко впереди
- Аня, расскажи, с чего начиналась твоя спортивная карьера?

- Когда мне было семь, сестре, которая старше на 6 лет, не с кем было меня оставлять, и она таскала меня с собой на стадион. Сестра занималась лёгкой атлетикой: бегала спринт, многоборье, барьерный бег. Уже с раннего детства я тусовалась на беговой дорожке и сборах. Можно сказать, что моя спортивная карьера началась с этого возраста. В итоге я пошла тренироваться к тому же тренеру, и до 15 лет бегала у него спринт (это 100, 200 и 400 м). Надо сказать, спринтерских данных у меня больше, чем на длинные дистанции. Потом я увлеклась биатлоном - это весело и не так уныло, как бег кругами по стадиону. В то время я жила в Ташкенте, у нас был летний биатлон (беговой или роллерный). Этот вид спорта хорошо финансировался Министерством обороны, на соревнованиях были всегда дорогие призы, а каждый месяц мы получали деньги - больше, чем зарабатывала моя мама на тот момент. Мы ездили в составе сборной Узбекистана на сборы и соревнования, в том числе на заграничные.

Однажды Международная Федерация Биатлона подарила нашим атлетам винтовки. В течение года их пытались извлечь с таможни. И пока пытались, я уже перебралась в Москву поступать в строительный университет МГСУ, решила учиться на инженера. Здесь биатлоном заниматься возможности не было, хотя мне очень хотелось - в то время в Москве были проблемы с тирами. Единственный тир был в посёлке Правда по Ярославской дороге. Я познакомилась с местным тренером и даже один раз поучаствовала в соревнованиях по летнему биатлону. После этого меня отпустило.

В институте я продолжила заниматься лёгкой атлетикой. За МГСУ я не выступала, так как его не любила, а бегала за Бауманку. Тренировалась в Бауманском манеже и в Сокольниках. Потом перешла к другому, своему любимому, тренеру - Салову Алексею Александровичу (Спортшкола им. Братьев Знаменских) и переключилась на средние дистанции: 800 и 1500 м. Основной стала 1500 м. Но и дистанции побольше удавались. Например, однажды выиграла первенство Москвы по молодежи на 5000 м. Но постепенно и это всё стало надоедать, да и времени становилось всё меньше и меньше...

Рекорды Ани:
800 м - 2:15
1500 м - 4:35
3000 м - 10:02
Награждение рогейна "Московская ночь" - 2017 .
- И как ты пришла к длинным дистанциям по пересечёнке?

- Случилось это довольно внезапно. На дворе было 1 января 2012 года, я была в Кандалакше (Мурманская область), в однодневном лыжном походе по местным сопкам. И меня так бесили эти лыжи! Я их сняла, взяла в руки и побежала. По снегу. Бежала-бежала-бежала… Пробежала 22 км и думаю: «Как же мне хорошо!»

- Так это ты придумала российский трейлраннинг?

- (Смеётся!) Я подумала, что хорошо бы заниматься таким волшебным спортом, где можно долго бежать по лесу. Обязательно по красивому! Такому же как в Кандалакше. Бежать и не думать.. Это был 2012 год, про трейлраннинг и рогейны я ещё не знала. Вернувшись домой, стала искать что-то похожее. В лёгкой атлетике у нас, конечно, были кроссы. В наше время это так называлось. Но они были небольшие, километров до 10.
- А как ты узнала про рогейны?

- В мае 2012 года один мой знакомый, далёкий от спорта, позвал меня в Битцевский парк на квест с ориентированием. И я смотрю, мимо какие-то чуваки смешные бегают с рюкзачками, из которых трубочки торчат! С каких-то других соревнований. Спросила, оказалось, это кубок по рогейну Золотой маршрут». Я стала искать информацию про рогейны в интернете, и параллельно, независимо от этого, познакомилась с Колей Мирошкиным через курсы первой помощи. Он предложил пробежать с ним «Московский рогейн», в районе лыжной базы «Лоза». Это была какая-то судьба! Коля ориентировался как бог! Мне очень понравилось!
Кубок «Золотой Маршрут» - серия стартов по рогейну, объединённых общим зачётом. Например, в этом году в него входит 14 этапов в разных уголках России.
История кубка началась в марте 2011 г. С 2012 года - это единственный кубок по рогейну Москвы и Московской области, с 2013 - самый большой в России (по количеству этапов и количеству участников), а с 2016 года - в мире!

- Период проведения - с января по ноябрь
- Организатор - event-агентство «Маршрут»
- География - Москва, Московская, Тверская, Рязанская обл., а также Санкт-Петербург
- Участвовать можно как бегом, так и на велосипеде. Также в кубок могут входить лыжные, байдарочные старты
- Участие личное или в команде из двух-четырёх человек
- По итогам сезона семеро мужчин и женщин, показавшие наиболее высокие результаты, получают денежные призы
    - Расскажи, а что именно понравилось на твоём первом рогейне? В призы попали?

    В призы мы тогда не попали, были четвертые или пятые в своей категории. Но я поняла, что это именно то, что мне нужно! Во-первых, понравилось бегать за Колей (смеётся). Понравилось разнообразие - ты всё время в разных местах. Для меня это очень важно - красивая природа! Если её нет, то мне плохо и тяжело бежится. А если вокруг волшебная местность, я могу бежать вечно и получать от этого удовольствие! Здорово, ведь это как маленькое путешествие! Ты берёшь рюкзачок, еду, извазюкиваешься весь. Получается, что и спортом занимаешься, и видишь новые картинки. Плюс командная работа. Но в командную работу я, конечно, уже позже включилась, не с первого раза. А тогда, понятное дело, хвостом поболталась за Колей. Также понравилось, что есть доверие к напарнику, что он тебя не бросит. Это главное. Так с тех пор пошло-поехало!

    Так Аня стала постоянным участником одной из самых сильных команд «Дети Болот». В 2013 году в их составе стала победительницей осеннего Московского Марш-броска (ММБ), также 2 раза выигрывала Питерский Марш-бросок (ПМБ). Неоднократно занимала призовые места на рогейнах. А в этом году ребята стали серебряными призёрами чемпионата мира по рогейну и абсолютными победителями чемпионата России по рогейну.

    - Люди без регулярных тренировок смогут участвовать в подобных соревнованиях?

    - Я считаю, что тренироваться нужно регулярно и обдуманно! Взять и наскоком сбегать, к примеру, 50 км, при этом долгое время не тренируясь, как некоторые туристы бегают ММБ - так можно легко травму получить. Мышцы и связки ведь не подготовлены. Хотя бы раза два в неделю вытаскивайте себя побегать! Делайте упражнения, не пренебрегайте растяжкой. Это такая база классической легкоатлетической школы, привитая нам с детства.

    - А если, например, я бегаю раз в год марафоны, и имею небольшие объёмы тренировок, смогу ли взять и отфигачить восьмичасовой рогейн?

    - Смотря с какой скоростью бежать и с каким расходом своего организма. Думаю, в первый рогейн не стоит бить копытом и бежать со своей 100% интенсивностью, а стоит пройтись пешочком или пробежать его лёгкой трусцой. И это же не асфальт! Иногда встречается такое бездорожье, что вообще не можешь бежать - плохо проходимый лес, болота... Выгоднее не бежать, чем бежать. Попробуй пробегись по болоту - сразу задолбаешься и не сможешь держать скорость. Особенно в первый раз!
    - Расскажи, как и где ты тренируешься, какой у тебя режим?

    - Бегать стараюсь где-то 5 раз в неделю. Объём, в среднем, по 400 км в месяц, с учётом стартов. Дневники не люблю с детства, пробовала вести, не пошло, поэтому километраж не записываю, всё «на глаз». На самом деле, ничего сверхъестественного, все стандартно: интервальные тренировки, длительные. В сезон длительные заменяются рогейнами. Конечно же, темповички 10-15 км на скорость. И обязательно делаю специальные беговые упражнения! Как говорится: «Бросил парень - делай выпады. Не знаешь, чем заняться - делай выпады!» (смеётся). Это одно из упражнений, их много. Также делаю различные круговые тренировки. И обязательно качаю стопу! Конечно, когда бегаешь по всяким болотам и неровностям, она сама качается, но лучше делать дополнительные упражнения. Например, в горочку запрыгивать. В основном тренируюсь на Воробьёвых горах, Яузе, в Ботаническом саду. Раз в месяц стараюсь ходить на массаж, теперь делаю у своей сестры, она оказалась замечательным массажистом.

    - Чем-то подготовка к рогейнам отличается от беговой?

    - В моём случае, когда я пришла в рогейны, у меня уже была огромная беговая база, поэтому тогда как-то специально я к ним не готовилась. Но со временем я увеличила объёмы и добавила больше тренировок на низком пульсе. Чтобы хорошо быть готовым к рогейну, особенно длительному (12, 24 часа), совсем не обязательно быстро бегать, а в иных случаях быстрый старт и скорость, несоизмеримые с умением ориентироваться, могут навредить результату. Важна психологическая подготовка. А её натренировать можно только в условиях, приближённых к соревнованиям. На стадионе и даже в парке, где нет никаких раздражающих факторов, сложно воспитать в себе качества устойчивости к ним. Для этого нужно добавлять кросс-походы и походы выходного дня в тренировочный график. Запланировать маршрут пешеходный или беговой в лес за городом, и, несмотря ни на что, пройти его. Так постепенно привыкаешь к тому, что ноги могут быть мокрыми и сбитыми, что кусают комары, что крапива жжёт тело, что в лесу есть не только земляничные поляны, но и трёхэтажные завалы с болотной жижей. Конечно, полезно тренировать и ориентирование, используя тренировочные старты в парках Москвы, но у меня, к сожалению, не получается добраться на эти старты из-за работы и бесконечной темноты. А зря, поскольку ориентирование развивает замечательные качества, заставляет думать, учит привыкать читать местность и не бояться карты, а ещё - это замечательная темповая тренировка по рельефу!

    - Начинающий бегун пробегает марафон по асфальту примерно за 4 часа. Сколько км пробегаешь ты за 8 часов на рогейне?

    - В зависимости от местности. По городу, максимум, около 70-72 км. Но по городу бежать легче - там любимый мягенький асфальтик!
    - А как ты планируешь маршрут перед стартом?

    - В нашей команде мы используем кнопки и промаркированную нитку. В каждый кружок контрольного пункта на карте втыкается кнопка. Затем, глядя на это, прикидываем «вкусные» участки, где больше всего дорогих контрольных пунктов (КП), и соединяем ниткой, у нас получается путь «птичкой» - то есть по прямой между КП. Смотрим пробегаемость между КП, броды, завалы, наличие питьевых пунктов и, исходя их этих данных, корректируем наш путь. Нитка берётся определённой длины. Например, за 24 часа мы планируем пробежать 100 км по прямой при масштабе карты 1 см = 500 м, значит, нам нужно 200 см нитки. Мы её маркируем по 10 см, чтобы потом разбить на участки и следить за временем. Как правило, разбиваем на двухчасовые кусочки. Но есть ещё другие способы планировать маршрут, к примеру, популярно использование курвиметра. А в велорогейнах совсем иной метод, поскольку велосипедисты привязаны к дорогам. Там ещё интересней. Для меня планирование - одна из любимых составляющих рогейна. Уже на этой стадии многое решается. Как бы ни был физически силён противник, можно сделать планировку так, что есть шансы его обойти по очкам. И именно это в рогейне мне очень нравится!
    Планировние дистанции на рогейне
    Главный Weekend - 2017
    - Как ты училась ориентироваться?

    - От своих напарников. Бегала за ними, бегала, и чуть-чуть научилась. В ориентировании нужно бежать с такой скоростью, с которой ты успеваешь ориентироваться. А то можно просто мимо контрольного пункта пролететь.

    - Даже 3 часа рогейна - довольно длинная нагрузка, нужно подпитываться на дистанции. Что ты ешь на рогейнах?

    - Люблю батончики-конфетки, последнее время бегаю на мармеладе. На длинные рогейны, 12 часов и больше, мы берём что-то твёрдое, например, бутерброд с колбасой, сыром или мясом. На ММБ, например, брали запечённое мясо. Гели, конечно, тоже ем, но на рогейнах они совсем плохо заходят. На Чемпионате Мира по рогейну в Латвии очень классно пошли сушки и M&M's. В нем же и шоколад, и орехи - это казалось нам фантастически вкусно! Тяжело мне бегать летние рогейны. Бежишь и ешь ягоды! Земляника, черника, малина. Кстати, лучше всего из ягод идёт брусника.

    - А в обычной жизни у тебя есть какой-то режим питания?

    - Мне не нравится жареное, последнее время редко его ем. В основном всё готовлю в духовке. А так у меня нет подсчёта калорий, углеводных загрузок, разгрузок и т.д. Я вообще не пью алкоголь. Хотя, говорят, пиво хорошо восстанавливает. На TransAlpine, например, было пиво, алкогольное и безалкогольное.

    - О, а расскажи про TransAlpine! Как прошло твоё участие в этой гонке?

    С 3 по 9 сентября 2017 года Аня Коробко в составе смешанной команды BLONDIE, совместно с Игорем Манжаем, приняла участие в семидневной трейловой гонке TRANSALPINE-RUN, где они заняли 7 место в своей группе. Суммарная дистанция гонки составила около 270 км и невообразимые 15500 м набора высоты бегом, пешком или ползком по Альпам через 4 страны - Германию, Австрию, Швейцарию и Италию. В среднем - около 40 км в день с набором 1700-3000 метров:

    1 этап: 42,7 км, D+ 2101 м
    2 этап: 24,2 км, D+ 1977 м
    3 этап: 39,9 км, D+ 2019 м
    4 этап: 46,5 км, D+ 2930 м
    5 этап: 39 км, D+ 2227 м
    6 этап: 44,1 км, D+ 1692 м
    7 этап: 31 км, D+ 2600 м

    - На этой гонке мне было очень тяжело физически. Это длинная и очень большая нагрузка в течение семи дней, такая, что не успеваешь восстанавливаться. Было бы легче, если бы дали день отдыха или какой-нибудь вертикальный километрик, чтобы отдохнуть, восстановиться, поспать подольше. Два дня подряд старт был в 7 утра, поэтому приходилось вставать в 5. Состояние организма как при горняшке (хоть и высота небольшая, максимум было около 2850): не хочется ничего есть, приходилось себя заставлять. Не знаю как у других, это я про свои ощущения рассказываю. С мышцами проблем не было, особо не забивались, либо помогал массаж. Но зато был вагон других проблем. И с желудком, и с отёками на ногах, на лице. Прибавила 4 кг - так вот странно отреагировал организм, в первый раз у меня такое было. Видимо, от стресса и перегрузки.

    - Какие из 7 дней были самые тяжёлые?

    - Тяжелее всего мне дались шестой и седьмой дни. Полегче было на пятом. Пропускать дни нельзя, иначе это засчитывалось как сход. Или, если один из участников команды сходит, то второй имеет право продолжить, но уже вне зачёта. Поэтому постоянно приходилось работать. Тем более первые два дня я бежала с температурой, видимо, грипп в Москве схватила, поэтому любоваться красотами и получать удовольствие начала лишь к пятому дню. Да и туман как раз сошёл.
    Ох, на седьмой день был такой сложный последний подъём и я так медленно его шла, что решила, что после такого самое лучшее - это купить нитки для вязания и больше никогда никуда не бегать! (смеётся) Вообще, спуски давались гораздо легче подъёмов - в горку нас многие обгоняли. Зато потом мы бежали очень быстро, девиз нашей команды был: «ничего, на спуске догоним!».

    - Как тебе напарник? В целом тебе понравилось, хватило впечатлений?

    - Игорь очень хороший напарник, он помогал всё время, подбадривал, мне не хотелось его подводить, но так уж вышло. В целом, конечно, очень понравилось! У меня так получается, что чем сложнее на дистанции, тем ярче впечатления и эмоциональнее себя чувствуешь! Именно на TransAlpine я впервые получила невероятную и яркую отдачу в виде эмоций, несмотря на то, что было очень тяжело.
    Кстати, в рогейнах есть другая грань, особенное удовольствие, когда бежишь-бежишь в запланированном графике, а потом, в последний час, решаешь вдруг взять добор (дополнительные КП - прим.), и приходится ломить на финиш, чтобы успеть! Такие вот трудности под конец себе придумываешь, не в плане ошибок, а в плане - рискнуть и поднажать! Это очень заряжает!
    Кстати, на TransAlpine мне не хватило жести, технической жести - я люблю, чтобы было сложно! Не по курумнику, конечно, но по осыпям, к примеру, чтобы страшно было. А там такого не было... На технически сложных участках (например, спусках) у меня было бы больше возможности приблизиться к лидерам. В гору-то я плохо ползу, как оказалось. А на спусках удавалось многих обгонять. Например, в один день из сорока километров, десять - был участок по асфальту (из-за каких-то порубочных работ в лесу изменили трек). Разве такое нормально вообще на трейле?

    - Как ты выбираешь себе план на год? Какая гонка целевая, какие тренировочные?

    - Получается, в этом году было несколько важных соревнований по рогейну - Чемпионат Европы в Италии (22-23 апреля), Чемпионат Мира в Латвии (18-19 августа) и Чемпионат России (23-24 сентября). Чемпионат Европы сразу отбросила, так как не получалось ни по времени, ни финансово туда съездить. Чемпионат Мира был как основной старт, а все предшествующие рогейны - это как подводка к нему. Планировала до Чемпионата мира пробежать 4 старта, чтобы проверить и снаряжение, и себя, и команду. А заодно и в кубке «Золотой маршрут» поучаствовать. Чемпионат России был через 2 недели после TransAlpine, поэтому зарегистрировалась я в последний момент, поскольку не знала, насколько быстро после него восстановлюсь.

    - Ставишь цель выиграть кубок?

    - Хотелось бы попасть в тройку. Но дело не в деньгах и призовом месте, просто все этапы, которые я бегала у Артёма Лавриновича, мне очень понравились. Вот не было ни одного, от которого было бы противно! Организаторы всегда выбирали интересные и очень красивые места. Очень понравился городской рогейн «Пальмира севера» в Санкт-Петербурге. Вообще, я люблю разные рогейны, но городские особенно. Их я хорошо бегаю, да и с ориентированием попроще, плюс любимый асфальтик (смеётся). Мы бежали в команде с Сережей Пикузом, не знаю как он, но я получила огромное удовольствие! Да и с погодой повезло. Рогейн «Московский день» в апреле был тоже весьма успешным. Ещё из городских в июле была «Московская ночь». В этом году у Кубка было три городских рогейна, и я в них во всех участвовала. Но и лесные тоже очень понравились. В окрестностях посёлка имени Цюрупы на рогейне «Главный Weekend» в конце июля был очень красивый и чистый сосновый лес!

    - У вас потрясающий результат на Чемпионате Мира в Латвии - восьмое место в абсолюте! Как тебе этот старт?

    - Да, мы заняли 8 место в абсолюте и 2 место в своей категории (смешанные команды). Этот рогейн был классно организован, все продумано до мелочей: и стартовый городок был замечательный, и карта хорошая. Но сама местность, если честно, не очень понравилась - смешанный и достаточно хламной лес. Плюс моренный рельеф. Я ожидала, что будет как в Псковской области - чистые сосновые леса, озера, живописные болотца, но нет. Это был обычный тяжёлый рогейн: лес с мощным подлеском, местами достаточно труднопробегаемый, крапива. Мы, честно говоря, думали, что не очень хорошо идём, были сложности на дистанции и упаднические настроения. Например, мы не нашли один КП, просто пролетели мимо. Но потом взяли себя в руки и довели дело до конца.


    На Чемпионате Мира в Латвии, который состоялся 21 августа 2017 года, команда «Дети болот», в составе Ани Коробко, Сергея Мирошкина и Дмитрия Шемятихина, заняла 8 место в абсолюте среди 411 команд-участников и 2 место в своей смешанной категории.
    - Асфальтовые марафоны ты, как я понимаю, в план не включаешь?

    - В прошлом году пробежала Московский Марафон за 3:14:11. Нормально, марафон и марафон. Асфальт я, конечно, люблю! Но к марафону не испытываю такого трепета, как это сейчас модно...

    - А небольшие трейлы в подмосковье, например?

    - Да, что касается наших подмосковных трейлов, очень люблю старты Миши Никонова. Я бегала трейл в Лыткарино, мне очень понравилось! Были косяки в разметке, но, в целом, всё было классно! Была у него волонтёром в прошлом году на трейле в Красногорске.
    Ещё я помню Осенний марафон 2015 года, но я тогда была в странной форме, сошла на 23-м километре и решила пособирать грибы. Рюкзачок пригодился!

    - Кроме TransAlpine ты же бегала ещё один ультратрейл в этом году. Как он тебе?

    - В этом году бегала 103 км в Италии Dolomiti Extreme Trail 2017, он мне очень понравился! Невероятно красивый трейл, весь такой домашний, уютный, живописная местность, особенно сами горы, Доломитовые Альпы. Бежишь и отдыхаешь! Вышло 107 км в сумме и 7500 метров набор высоты. Обязательно вернусь туда в следующем году!

    Аня заняла пятое место среди женщин и попала в призы (награждались первые пять мест)

    Но трейлы - это больше для удовольствия, конечно. Там красиво, нет комаров, крапивы, бежишь или идёшь - наслаждаешься. Хотя, конечно, TransAlpine - то ещё удовольствие!

    - Раз уж ты начала говорить про планы на следующий год, расскажи, какие ещё трейлы, рогейны планируешь пробежать?

    - Что касается трейлов, пока что у меня нет ни амбиций, ни физических возможностей, мне больше они нравятся за красоту, чтобы выбраться из наших буреломов, болот и дач. Посмотреть, как живут люди. Оно того стоит! В следующем году хочется тоже что-то такое повторить. Например, съездить на Lavaredo Ultra Trail 120 км, это в тех же краях.
    А вообще, я много всяких гор повидала, поэтому очень избирательно отношусь к тому, куда ехать. Мне нужно, чтобы это было красиво, чтобы мне это нравилось и вдохновляло! Из наших гор привлекает Полярный Урал, Эльбрус.
    Если получится, хочу съездить в мае на Фестиваль Red Fox Elbrus Race 2018, поучаствовать в скоростном восхождении на вершину. Я уже два раза там участвовала, в 2014 году и в этом. В 2014 году поуспешнее, но там нас развернули из-за непогоды с высоты 5200 м, финиш был на «Бочках». А в этом году я сама поняла, что не укладываюсь в лимит, тяжело было с акклиматизацией. Но там, конечно, очень хорошо - и как спортивные сборы, и соревнования пробежать, компания классная!
    Чемпионат Мира по рогейну в следующем году не будет проводится, но обязательно поучаствую либо в Чемпионате Европы, либо России.

    - Как соотносятся такие старты со здоровьем?

    - Смотря как насиловать себя. Если бежишь на пределе своих возможностей, то скорее всего после рогейна ты долго будешь отходить, а можно и заболеть. А если ближе к удовольствию, не превышая барьера возможностей, при этом правильно ешь, правильно пьёшь, то ничего и не будет. И, прежде всего, нужно регулярно тренироваться, готовить себя, не с дивана бежать. Даже если ты очень крут и из трёх часов бежишь марафон, не стоит бить копытом! Нужно себя готовить физически, морально или пройти для начала рогейн пешком. Главное еды, воды не забыть с собой. И вазелина.

    - И, возвращаясь к теме любви к рогейнам. Можешь обобщить, что именно тебя в них привлекает?

    - Мне нравится в рогейнах интересная планировка дистанции - это когда тебе нужно сесть и потратить время на планирование, подумать. Очень это люблю! В нашей команде главный по планированию - Дима Шемятихин, но в процессе, конечно, все участвуют. В двух городских рогейнах («Московский день» и «Пальмира Севера») я планировала сама.
    Планирование - один из важных элементов рогейна. Если ты плохо спланировал, то можно потерять на этом много времени. Большое удовольствие получаю не только от самого процесса, но и от наблюдениями за другими командами.
    Ещё привлекают приключения! Однажды в Хвалынске встретили волка! Это был Чемпионат России по рогейну в 2013 году. Шли по лесу ночью, смотрим - глаза светятся в темноте! Включили фонари на полную мощность, а это... волк! - сидит в кустах в 30-ти метрах от нас и не двигается. Начали обходить, а он не убегает, идёт за нами, параллельно. В общем, было страшно, к тому же, вдруг он там не один? Ещё оленей встречали красивых. В Ленинградской области - лосей. Но они не страшные совсем, добрые.
    А вообще, рогейн - это то, что обязательно стоит попробовать каждому бегуну. Вот увидите - вам откроется другой мир! Мир приключений и познания себя. Это не стадион и не парк. Чувствуешь себя после рогейнов совершенно по-другому - буйство эмоций, краски различных впечатлений - от депресняка и уныния до «Да я ваааще...» - (смеётся) - «...царь и бог!», после потом неделю может штырить не по-детски! Плюс вспоминаешь местности, которые пробегал, они прямо отпечатываются в голове. На стадионе такого нет. В общем, чтобы что-то подобное пережить на стадионе, нужно ну очень быстро бежать! (смеётся) Конечно, хотелось бы, чтобы в Московской области было покрасивее. Хотя на рогейны «Золотого маршрута» грех жаловаться, их команда выбирает очень живописные места, интересные дистанции ставят, все этапы Кубка, которые я бегала в этом году, мне очень понравились!

    Команда "Детей болот" после финиша рогейна "Московская ночь" - 2017
    + БОНУС
    5 советов новичкам-рогейнерам от Анны Коробко
    1. Снаряжение

    Для новичка, прежде всего, потребуется компас. Я использую MOSCOMPASS, не самую крутанскую модель. Во время гонки вешаю на верёвочку на себя, чтобы не потерять. Удобно ещё носить компас на запястье, как часы.
    Также нужно обзавестись рюкзачком. Многие считают «Аа, я на марафоне не пью, не ем, пробегу так!». Но это неправильно, надо обязательно брать с собой на рогейн и воду, и еду (в зависимости от погоды), аптечку. И все это нужно куда-то сложить - в рюкзак. Если уж совсем короткий рогейн (3 часа, например), то можно обойтись поясной сумкой.
    Кроссовки. Не с гладкой подошвой, а с каким-нибудь протектором. Я бегаю в Asics Fuji Atack 4. Это трейловая модель, я прямо их очень люблю! Они универсальные. Можно бегать и зимой, и летом. Достаточно тёплые. Если бы они были ещё процентов на 20 легче, чем они есть, то цены бы им не было! Очень прочные, пробег уже около 2500 км. Выглядят не как новенькие, конечно, но до чемпионата мира по рогейну выглядели как только что из магазина. Ещё в них точно побегаю!

    Анна Коробко
    2. Аптечка
    Небольшую аптечку все-таки стоит взять. Обычно я кладу в нее вазелин на случай, если прошёлся по воде и вдруг подмазаться нужно. Особенно актуально на суточных рогейнах. Некоторые используют «Боро-плюс». Я пробовала, но вернулась к вазелину. Вазелином можно мазать поясницу, чтобы не натирало от рюкзака, стопы, паховую область, подмышки и т.д. У всех, на самом деле, своя выработанная методика - как, чем и где намазать, чтобы не страдать и не мучаться на дистанции.
    Также беру с собой обезболивающее средство, например «Найз», маленький бинтик, вдруг веткой в нос прилетит (смеётся). И пластырь.

    3. Рюкзак
    Для бега очень удобны рюкзаки-жилетки. И на рогейны, и на ММБ беру свой любимый - фирмы CAMP, на 10 л. Он очень хороший и в него много всего помещается. Для питья использую бутылочки, а не гидратор, потому что его неудобно наполнять. Если гонка интенсивная, то это целая эпопея - достать гидратор, заполнить его водой и убрать назад. Наверное, уже года два им не пользуюсь. Хотя, если это ПВДшечка или просто побегать, то, да, можно и гидратор взять. Правда, никогда не понятно, сколько в нём осталось воды, поскольку он лежит в рюкзаке за спиной. Так что с бутылочками гораздо приятнее!

    4. Одежда
    Прежде всего, смотрю прогноз погоды. Одежду выбираю по температуре. Если температура ниже 7 градусов, надеваю неопреновые носки - я люблю, чтобы ножкам было тепло. Если на улице теплее, то обычные носки. И обязательно вазелин! Без него на рогейны не хожу.
    Последнее время бегаю в ориентировках - это такие нейлоновые, очень легкие штаны (не тайтсы, широкие). Их плюс - не жарит крапива, не прокусывают комары, быстро сохнут, в жару в них не жарко. Просто волшебные! Бегаю в них до плюс пяти. Если температура ниже, то поддеваю лёгкое термобелье или «обтяги».
    Под ориентировки надеваю бесшовные шортики, чтобы не натирало. Наверх, как правило, футболку с длинным рукавом, если очень жарко, то с коротким.
    Начинающим бегунам я бы посоветовала разделить одежду для рогейнов и для стадиона. На рогейнах она очень быстро изнашивается, рвётся, цепляется. С кроссовками та же история. Поэтому заведите для рогейнов другой комплект, который не жалко.

    5. Как не заблудиться в лесу и не бояться намочить кроссовки

    Да, кроссовки точно испачкаются! (смеётся) Но этого бояться не нужно. Когда раньше я бегала в манеже и на стадионе, то тоже этого боялась. Попробуйте для начала побегать в Лосином острове. Там нормальный дикий лес. Берёшь трек, часики и побежал! Встретилось болото - перешёл болото. Надо понимать, что от того, что наступил в лужу, ничего страшного не произойдёт, если продолжить бежать дальше. А вот если остановиться, можно замёрзнуть (в холодную погоду). Тому, кто совсем боится, можно посоветовать надеть неопреновые носки, в них намокнуть не страшно! Ну, а летом в жару охладить ноги в воде - одно удовольствие!
    В общем, нет ничего критичного, главное, не забыть смазать ноги вазелином. Со временем постепенно привыкаешь ко всему этому, появляется закалка, меньше мёрзнешь, меньше болеешь. А чтобы не заблудиться, нужно стараться выбирать ориентиры, к которым легко выйти: дороги, поля, дачи и т.д.
    Если совсем новичок, то я бы посоветовала планировать взятие контрольных пунктов по дорожкам. Чтобы привыкнуть к местности, к работе с картой. Ну а под конец, или даже не под конец, а на следующий рогейн, выбрать маршрут без привязки к дорожкам, а чтобы можно было поориентироваться в боевых условиях. Главное, не бояться! В первый раз стараться брать КП, связанные с очевидными ориентирами, например, рядом с населёнными пунктами, дорогами, просеками и т.д.
    Беседовали Григорий и Анастасия Сабировы, октябрь 2017 г.
    Made on
    Tilda